( 06-05-2025 - 12:00 AM ) - Lượt xem: 44
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể gồm cả sức khỏe lẫn tóc.
Khi ngủ cơ thể sẽ tự hồi phục, sản xuất hormone và tái tạo tế bào, ngược lại ngủ không đủ giấc có thể khiến tóc yếu. Vậy ngủ mấy giờ để không rụng tóc hãy cùng Kaminomoto tìm hiểu qua bài viết bên dưới.
Ngủ mấy giờ để không rụng tóc?
Theo các chuyên gia, thời gian ngủ lý tưởng để ngăn ngừa rụng tóc là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng. Lý do là gì:
- Từ 10h tối đến 2h sáng là khoảng thời gian cơ thể tái tạo tế bào mạnh nhất, bao gồm da đầu và nang tóc. Nếu ngủ trong thời gian này, tóc sẽ cung cấp đủ dưỡng chất, giúp giảm tình trạng tóc oxy hóa và hư tổn.
- Từ 2h sáng đến 6h sáng cơ thể điều hòa nội tiết tố, giúp duy trì sự cân bằng của hormone như testosterone và melatonin. Điều này rất quan trọng vì mất cân bằng hormone là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng rụng tóc.
- Ngủ muộn sau 12h đêm có thể khiến cơ thể mất cân bằng hormone khiến tóc rụng nhiều hơn, khiến tóc yếu và rụng. Ngủ muộn cũng khiến cơ thể không đủ thời gian phục hồi và làm giảm đi hiệu quả của các quá trình tái tạo tự nhiên.
Xem thêm: Tại sao lại có tóc xoăn ngứa?
Ảnh hưởng của thiếu ngủ đến tóc
Giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể tác động trực tiếp đến mái tóc. Nếu bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc hoặc ngủ muộn có thể khiến tóc yếu, dễ rụng và khó mọc lại. Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến tóc, bao gồm:
- Rối loạn nội tiết tố: Thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol (hormone căng thẳng), gây rụng tóc nhiều hơn.Khi mức cortisol cao kết dài, cơ thể sẽ ưu tiên duy trì các chức năng sống quan trọng thay vì nuôi dưỡng tóc. Gây ra tình trạng tóc yếu và rụng tóc hàng loạt. Ngoài ra còn gây ra mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến hormone DHT và testosterone. Hai hormone này có liên quan đến chứng rụng tóc nội tiết tố, đặc biệt là ở nam giới.
- Giảm sản xuất melatonin: Melatonin là một hormone quan trọng giúp bảo vệ nang tóc khỏi các tác nhân gây hại. Khi thiếu ngủ, lượng Melatonin giảm làm nang tóc trở nên suy yếu, dễ bị tổn thương và tóc rụng nhiều.
- Suy giảm tuần hoàn máu: Khi ngủ không đủ, máu không lưu thông tốt đến da đầu, làm tóc yếu, thiếu dưỡng chất. Tóc không nhận đủ dưỡng chất từ máu dẫn đến tình trạng tóc yếu, mọc chậm và dễ gãy rụng.
- Tăng tiết dầu ở da đầu: Ngủ muộn khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, gây bết tóc và rụng tóc. Lượng dầu thừa có thể làm tắc nghẽn nang tóc, khiến nấm và vi khuẩn phát triển, gây ra rụng tóc do viêm da đầu.
Xem thêm: Rụng tóc thì không nên ăn gì?
Thói quen ngủ giúp giảm rụng tóc
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng tóc. Để hạn chế rụng tóc bạn có thể áp dụng những thói quen ngủ bên dưới đây:
- Ngủ đúng giờ và đủ giấc là điều hoàn toàn cần thiết, ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Cơ thể bước vào giai đoạn tái tạo tế bào mạnh mẽ nhất, giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Cung cấp đủ thời gian cho cơ thể phục hồi và cân bằng nội tiết tố, giúp hạn chế rụng tóc. Tránh ngủ quá muộn hoặc thiếu ngủ liên tục vì nó có thể khiến tóc yếu và dễ gãy rụng hơn.
- Gối cotton có thể gây ma sát dễ gây ra tình trạng tóc dễ gãy rụng. Gối lụa hoặc satin giúp tóc ít bị tác động mỗi khi ngủ nên hạn chế tình trạng rụng tóc.
- Tránh dùng điện thoại và máy tính trước khi ngủ ít nhất 1 giờ, uống trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc giúp thư giãn. Bạn cũng có thể massage da đầu nhẹ nhàng để tăng tuần hoàn máu đến tóc, giúp tóc mọc dài hơn.
- Uống đủ nước giúp tóc không bị khô, bổ sung thực phẩm giàu omega 3, biotin và kẽm giúp tóc chắc khỏe. Tránh ăn quá nhiều đường hoặc chất béo trước khi ngủ nó có thể khiến bạn tỉnh táo, khó vào giấc ngủ sâu, làm chậm quá trình tiêu hóa.
Xem thêm: Uống nước gì để mọc tóc nhanh?
Một số biện pháp giúp hạn chế rụng tóc
Dưới đây là một số biện pháp giúp hạn chế rụng tóc:
- Dùng dầu gội dịu nhẹ phù hợp với da đầu và tóc, hạn chế dùng dầu gội có hóa chất mạnh khiến tóc khô xơ.
- Không gội đầu quá khuya, tránh để tóc ướt khi ngủ vì dễ gây ra tình trạng nấm da đầu.
- Không dùng dầu dừa, tinh dầu bưởi hoặc dầu argan để dưỡng tóc và bổ sung dưỡng ẩm cho tóc.
- Stress là nguyên nhân phổ biến gây ra rụng tóc nên bạn có thể đi bộ, chơi game, vẽ, nghe nhạc để giúp giảm căng thẳng.
- Massage nhẹ nhàng sẽ giúp tóc mọc nhanh hơn, kích thích tuần hoàn máu dưới da đầu và bổ sung dưỡng ẩm.
Khắc phục tình trạng tóc rụng bằng serum Kaminomoto Hair Growth Tonic
Tóc rụng là một vấn đề mà nhiều người gặp phải, gây lo âu, mất thẩm mỹ và ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Serum Kaminomoto Hair Growth Tonic là một trong những giải pháp hiệu quả giúp ngừng rụng tóc.
Serum là sản phẩm chăm sóc tóc từ Nhật Bản, giúp cải thiện tình trạng tóc rụng, kích thích tóc mọc nhanh và khỏe mạnh. Serum này được thiết kế để hỗ trợ những người có tình trạng tóc yếu, thưa và rụng nhiều.
Kết Luận
Qua bài viết trên Kaminomoto đã giúp bạn trả lời câu hỏi ngủ mấy giờ để không rụng tóc và ảnh hưởng của việc thiếu ngủ. Để giảm rụng tóc, hãy cố gắng đi ngủ trước 11 giờ đêm, ngủ đủ 7 - 8 tiếng và duy trì lối sống lành mạnh. Giấc ngủ ngon không chỉ giúp tóc chắc khỏe mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện.
