( 31-05-2018 - 12:00 AM ) - Lượt xem: 1292
Tất cả các dạng protein, dù là động vật hoặc có nguồn gốc từ rau, có thể giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ khuyến khích sự phát triển tóc khỏe mạnh.
Muốn có một mái tóc đẹp bạn cần phải chăm sóc tóc đúng cách – gội và cắt thường xuyên - cũng như chế độ ăn uống lành mạnh. Trong khi tóc rụng và tóc xơ rối trở nên mỏng và dễ gãy có thể là kết quả của nhiều yếu tố, một chế độ ăn ít protein có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe tóc xấu. Tất cả các dạng protein, dù là động vật hoặc có nguồn gốc từ rau, có thể giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ khuyến khích sự phát triển tóc khỏe mạnh.
Số lượng Protein
Theo Viện Da liễu Mỹ, nếu bạn không có đủ chất đạm trong chế độ ăn kiêng của bạn, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phân chia protein mà nó có sẵn, điều này có thể làm giảm sự phát triển của tóc. Điều đó có nghĩa tóc sẽ trở nên khô và xơ hơn và giòn theo thời gian. Nếu bạn tiếp tục ăn ít chất đạm, trong 2-3 tháng đầu, bạn sẽ bắt đầu thấy những dấu hiệu rụng tóc. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bạn ăn từ 5 đến 6 1/2 ounce tương đương của thực phẩm protein mỗi ngày, trung bình giữa 46 và 56 gram protein. Ounce tương đương được phục vụ kích cỡ cho các loại thực phẩm protein khác nhau. Ví dụ, 1 ounce thịt, 1/4 cốc đậu nấu chín và 1/2 ounces của các loại hạt đều được coi là một thực phẩm duy nhất của thực phẩm protein.
Hải sản
USDA khuyên bạn nên ăn ít nhất 8 ounces hải sản mỗi tuần như là một phần của việc tiêu thụ protein của bạn. Hải sản, cụ thể là chất béo như tôm, cá hồi và cá ngừ, giàu axit béo omega-3, axit thiết yếu mà cơ thể bạn không thể sản xuất. Ngoài việc dưỡng tóc và giữ cho da khỏe mạnh, chúng có thể giúp giảm tình trạng trầm cảm và sự thay đổi tâm trạng, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và viêm khớp. Một cá hồi phục vụ 3 ounce có 5,4 g chất béo, trong đó 2,2 gram là chất béo không bão hòa đa omega-3.
Xem thêm: Dầu mè có tốt cho tóc ?
Protein giàu chất sắt
Nhiều thực phẩm protein, động vật và thực vật, là nguồn giàu chất sắt. Sắt là điều cần thiết cho sự phát triển của tóc, và không có đủ chất sắt trong hệ thống của bạn có thể dẫn đến rụng tóc trong thời gian dài. Nó cũng giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào hồng cầu và có trách nhiệm tạo ra hemoglobin và myoglobin. Các thực phẩm chứa nhiều chất sắt bao gồm các loại đậu, thịt đỏ - đặc biệt là thịt bò - mà còn thịt gia cầm màu đen và một số hải sản. Một phần ba nạc bít tết có 1,56 miligram sắt, trong khi một cá hồi phục vụ 3 ounces có 0,68 miligam. Việc phục vụ thịt bò này cung cấp 8,6 phần trăm đến 19,5 phần trăm lượng chất sắt được đề nghị, trong khi cá hồi có 3,8 phần trăm đến 8,5 phần trăm lượng thức ăn khuyến cáo.
.jpg)
Protein giàu Vitamin A
Không giống như các chất dinh dưỡng khác, quá nhiều vitamin A cũng có thể gây ra tình trạng tóc xấu. Khi cơ thể của bạn có quá nhiều vitamin A, tóc của bạn không còn nữa. Là một vitamin tan trong chất béo, vitamin A dư thừa được lưu trữ trong cơ thể bạn. Chế độ ăn uống bổ sung vitamin A là 700 đến 1.300 microgam / ngày và nó được tìm thấy ở nồng độ cao nhất trong dầu gan và cá, bao gồm cả cá nguyên con như cá hồi. Một khẩu phần ăn 3 ounce gan bò có trên 400 phần trăm giá trị hàng ngày, trong khi cá hồi chỉ có 4 phần trăm giá trị hàng ngày, cả hai đều dựa trên chế độ ăn kiêng 2,000 calo mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên ăn gan bò hoặc uống các chất bổ sung có chứa vitamin A, hãy xem lượng vitamin A uống để đảm bảo bạn không bị quá nhiều và ngăn chặn sự phát triển của tóc.
Nếu tóc đối mặt với tình trạng rụng nghiêm trọng, việc điều trị thông qua chế độ dinh dưỡng là không đủ để giúp bạn khắc phục. Thay vào đó, hãy sử dụng thuốc trị rụng tóc và kích thích mọc tóc của Kaminomoto, với thành phần thảo dược thiên nhiên hiệu quả, thuốc mọc tóc Kaminomoto chính là sản phẩm khiến bạn có thể yên tâm về chất lượng và độ an toàn mà nó mang lại. Tóc sẽ mọc trở lại chỉ sau 2 -4 tuần sử dụng.
