( 14-07-2018 - 12:00 AM ) - Lượt xem: 2562
Sự phát triển của tóc theo nghĩa đen có thể có những thăng trầm trong suốt cuộc đời. Khi bạn còn trẻ và có sức khỏe tổng thể tốt, tóc của bạn dường như phát triển nhanh chóng hơn. Khi bạn già đi, quá trình tăng trưởng có thể chậm lại do sự trao đổi chất giảm và những thay đổi trong các nang tóc có trách nhiệm tạo ra những sợi tóc mới
Sự phát triển của tóc theo nghĩa đen có thể có những thăng trầm trong suốt cuộc đời. Khi bạn còn trẻ và có sức khỏe tổng thể tốt, tóc của bạn dường như phát triển nhanh chóng hơn.
Khi bạn già đi, quá trình tăng trưởng có thể chậm lại do sự trao đổi chất giảm và những thay đổi trong các nang tóc có trách nhiệm tạo ra những sợi tóc mới.
Tuy nhiên, thực tế là mái tóc khỏe mạnh phụ thuộc rất nhiều vào dinh dưỡng. Cũng giống như nhận được các chất dinh dưỡng thích hợp giúp giữ cho làn da của bạn và các cơ quan nội tạng khỏe mạnh, các chất dinh dưỡng cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.
Axit folic (vitamin B-9), khi uống thường xuyên theo khuyến cáo, chỉ là một trong những chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy tóc khỏe mạnh tổng thể. Vậy Axit folic có tác dụng gì đối với sức khỏe mái tóc.
Acid Folic có tác dụng gì cho tóc?
Axít folic chủ yếu chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng tế bào khỏe mạnh. Những tế bào này được tìm thấy bên trong các mô da của bạn cũng như trong tóc và móng tay. Những tác động trên tóc của bạn đã thúc đẩy sự quan tâm đến axit folic như một biện pháp điều trị tăng trưởng tóc có thể. Ngoài ra, axit folic giúp giữ cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh.
Axít folic là dạng tổng hợp của folate, một loại vitamin B. Khi được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm, chất dinh dưỡng này được gọi là folate. Các folate trong thực phẩm tăng cường và bổ sung được sản xuất và được gọi là axit folic. Mặc dù được biết đến với hai tên gọi khác nhau, hàm lượng folate và axit folic theo cùng một cách.
Nghiên cứu nói lên điều gì?
Nghiên cứu thiết lập axit folic như một phương pháp tăng trưởng tóc là tối thiểu. Một nghiên cứu, được công bố vào đầu năm 2017, đã xem 52 người trưởng thành có màu tóc bạc sớm. Các nhà nghiên cứu tìm thấy sự thiếu hụt trong axit folic và vitamin B-7 và B-12. Tuy nhiên, các nghiên cứu bổ sung có kiểm soát là cần thiết để xác định xem axit folic có thể giúp tăng trưởng tóc hay không.
Dùng liều lượng bao nhiêu là đủ
Liều lượng khuyến cáo hàng ngày của axit folic là 400 microgram (mcg), theo Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ. Nếu bạn không có đủ folate từ thực phẩm toàn phần trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể cần phải xem xét bổ sung. Quá ít folate có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu do thiếu folate. Điều này có thể gây ra các triệu chứng, chẳng hạn như:
Nhức đầu
Cáu gắt
Da nhợt nhạt
Thay đổi sắc tố trong tóc và móng tay của bạn
Mệt mỏi nghiêm trọng
Đau nhức trong khoang miệng
Xem thêm: Bạn cần cung cấp đủ nước cho mái tóc
Mái tóc mỏng
Nếu bạn không thiếu folate, bạn không cần phải bổ sung axit folic cho tóc khỏe mạnh. Trong thực tế, dùng quá nhiều axit folic có thể không an toàn. Quá liều axit folic có thể xảy ra khi bạn uống quá nhiều chất bổ sung hoặc ăn nhiều thức ăn tăng cường, nhưng không phải nếu bạn ăn folate trong thực phẩm tự nhiên. Uống hơn 1.000 mcg mỗi ngày có thể dẫn đến tổn thương thần kinh, theo Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ.
Mặc dù axit folic về mặt kỹ thuật là vitamin B, nhưng nó không có trong nhiều chất bổ sung phức tạp vitamin B. Thay vào đó, bạn có thể cần phải tìm kiếm chất dinh dưỡng trong vitamin tổng hợp. Nó cũng có sẵn như là một bổ sung riêng biệt. Đảm bảo rằng phần bổ sung có 100 % giá trị hàng ngày bạn cần.
.jpg)
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cũng khuyến nghị phụ nữ nên uống 400 mcg acid folic mỗi ngày trong khi mang thai. Họ đề nghị nên bắt đầu một tháng trước khi thụ thai, nếu có thể.
Bạn có thể nhận thấy rằng nhiều phụ nữ có thai trải nghiệm tăng trưởng tóc khỏe mạnh hơn. Điều này có thể do axit folic và không phải là thai kỳ.
Quan trọng hơn mặc dù, axit folic giúp giữ cho cả mẹ và bé khỏe mạnh, đồng thời ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh về thần kinh. Bác sĩ của bạn có thể sẽ đề nghị một loại vitamin sinh sản hàng ngày bao gồm axit folic.
Ăn gì để hấp thu Acid folic
Bổ sung có sẵn nếu bạn thiếu axit folic. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, nó tương đối dễ dàng để có đủ vitamin B-9 thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.
Một số thực phẩm nhất định là nguồn tự nhiên của folate, chẳng hạn như:
Đậu
Bông cải xanh
Trái cây họ cam quýt
Các loại rau lá xanh
Thịt
Quả hạch
Gia cầm
Mầm lúa mì
Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm cách để có thêm axit folic trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể tìm kiếm một số loại thực phẩm tăng cường có 100% giá trị hàng ngày của chất dinh dưỡng này và hơn thế nữa. Các lựa chọn bao gồm ngũ cốc tăng cường, gạo trắng và bánh mì.
Nước cam là một nguồn folate tốt, nhưng nó cũng chứa nhiều đường tự nhiên.
Tuy nhiên nếu bạn gặp phải trường hợp rụng tóc với số lượng lớn. Bổ sung Acid folic không phải là điều duy nhất mà bạn nên làm. Sử dụng thuốc hỗ trợ mọc tóc của Kaminomoto để gốc tóc được chăm sóc tối đa, các nang trứng được bổ sung dinh dưỡng và phát triển đầy đủ. Tóc sẽ mọc lại nhanh sau 2 – 4 tuần bạn sử dụng Kaminomoto đều đặn.
